今日看点：跑步后注意事项和建议_跑步注意事项和建议
发布时间：2023-05-25 05:46:30
来源：互联网
(资料图)
1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。
2、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。
3、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。
4、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。
5、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
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